Na het ontwaken van het lichaam uit slaap, lichtheid, volheid van energie en een verlangen om te creëren verschijnen, maar helaas is dit gevoel niet bij iedereen bekend. Het zal voor velen nuttig zijn om erachter te komen hoe laat het is om naar bed te gaan, zodat elke dag aangenaam begint en de nachtrust geneest en een bron van goede gezondheid en gemoedstoestand wordt.
De behoefte aan slaap is te wijten aan de individuele kenmerken van het lichaam. De gemiddelde rusttijd van een volwassene is 7 tot 10 uur. Het is niet alleen belangrijk het moment van slapen, maar ook het moment van inslapen en ontwaken. In dit opzicht is de beste tijd om naar bed te gaan tussen 11.00 en 12.00 uur en op te staan tussen 05.00 en 07.00 uur.
Tijd om te gaan slapen
De noodzaak dat het lichaam op een bepaald moment in slaap valt, is te wijten aan de aanmaak van hormonen. 'S Nachts, van 12 nachten tot 5 uur' s ochtends, vindt de vorming van een grote hoeveelheid melatonine plaats, die deelneemt aan een volledige slaap. Rust tijdens deze periode geeft een persoon een gevoel van vitaliteit en welzijn. Het hormoon melatonine is uitermate belangrijk in het lichaam om de hartfunctie te behouden, de bloeddruk te normaliseren en de afweer te versterken.
Deze stof met een normaal gehalte in het bloed vertraagt het verouderingsproces en helpt het lichaam om te gaan met ziekteverwekkers. Adequate productie van melatonine helpt het geheugen te verbeteren, seksuele activiteit te verbeteren en heeft een antitumoreffect.
Het zijn deze factoren die het belang bepalen van het observeren van het regime van de dag en in slaap vallen op een bepaald tijdstip van de dag. Bij het maken van een individueel schema moet men rekening houden met de aanbevelingen van specialisten over hoeveel ze naar bed moeten gaan en hoe laat ze moeten opstaan.
Wanneer moet je wakker worden?
Ontwaken wordt bepaald door het moment van inslapen en de tijd die het kost om te slapen. Nachtrust vindt cyclisch plaats, er zijn verschillende fasen van snel en langzaam slapen. De eerste cyclus duurt ongeveer 100 minuten, de volgende - 15 minuten minder. Normaal gesproken moeten er minimaal 4 cycli per nacht plaatsvinden, en dit is gemiddeld 6 tot 8 uur.
Tip
Als je om 23.00 uur in slaap valt, kan het alarm om 6 uur 's ochtends worden ingesteld. Het lichaam voelt zich in dit geval uitgerust en de wens om nog eens 5 minuten te slapen zal niet zo opdringerig zijn.
De volgende factoren zijn van invloed op de slaapduur.
- Voeding. Een nachtrust zal beter en sneller zijn voor mensen die de voorkeur geven aan licht voedsel met weinig vet.
- Overdag activiteiten. Na een zware werkdag gaat het lichaam snel slapen, maar het kost ook meer tijd voor een volledig herstel.
- Leeftijd. Het is fysiologisch bepaald dat slaap bij een pasgeborene 12 tot 16 uur duurt, volwassenen 4-8 uur kunnen slapen, bij oudere mensen wordt de slaaptijd teruggebracht tot 4-6 uur.
- Verdieping. Vanwege de kenmerken van het zenuwstelsel heeft een vrouw gemiddeld 20-60 minuten meer tijd nodig om te ontspannen.
Natuurlijk mag men factoren als stressvolle situaties, bestaande ziekten en het gebruik van stimulerende middelen in de vorm van cafeïne niet vergeten.
Waarom de dagelijkse routine volgen?
In het ideale geval zou het werk overdag niet van invloed moeten zijn wanneer het lichaam in slaap valt en wakker wordt. In een bepaalde periode gaan slapen bepaalt het programma voor het lichaam - en voor een tijdje is het een gewoonte om in slaap te vallen en tegelijkertijd wakker te worden.
Hierdoor kunt u niet alleen voldoende slapen, maar ook geleidelijk de slaapduur verkorten. Door ervoor te zorgen dat u op het juiste uur naar bed moet, leert u de mogelijke gevolgen van het doorbreken van de dagelijkse routine kennen.
De gevolgen van regelmatig slaapgebrek
Na zware stress of een paar kopjes koffie is het lichaam moeilijk voor te bereiden om naar bed te gaan. Als dit regelmatig gebeurt, gaat het regime verloren en schakelt het lichaam geleidelijk over naar een nieuwe rusttijd. Geïsoleerde situaties waarin je om wat voor reden dan ook een nacht slaap moet overslaan of levendige fantasieën plotseling voor de ochtend uitbreken en verstoord worden, geen gevaar vormen voor het lichaam, en het is zeer waarschijnlijk dat de volgende dag de droom op het juiste moment zal komen.
Tip
Als regelmatig slaapgebrek optreedt, raakt het lichaam erg gestrest, wat de fysieke en mentale gezondheid aantast, en dit mag niet worden toegestaan in verband met onaangename gevolgen.
Wat gebeurt er met regelmatig slaaptekort:
- het immuunsysteem verzwakt;
- het lichaam wordt kwetsbaar voor infectieziekten;
- geheugen en concentratie verslechteren;
- prikkelbaarheid, nervositeit, apathie verschijnen;
- versnelde veroudering van het lichaam, vroege rimpels verschijnen, haar wordt grijs.
Een scherpe overgang naar waken 's nachts gaat niet zonder sporen achter, ook niet als u overdag voldoende slaapt. Dit komt doordat het lichaam is geprogrammeerd om 's nachts te slapen en slaperigheid zal aanwezig zijn gedurende deze periode.
Wanneer een persoon gedwongen wordt om constant wakker te blijven na zonsondergang, wat hoort bij het werkschema, dan went het lichaam er na een tijdje aan en voelt het beter. Maar dit betekent niet dat het nieuwe regime veilig is. Er is nog steeds een negatief effect op de zenuw-, cardiovasculaire en endocriene systemen. Aanzienlijk aangetaste en psycho-emotionele toestand. Een geforceerde verandering in het regime van de dag leidt tot een afname van de arbeidsgeschiktheid, tot apathie en in sommige gevallen zelfs tot depressie.
Wat te doen met slapeloosheid
Wanneer er een verlangen is om de juiste modus van de dag in te stellen, maar slapeloosheid het bereiken van het doel belemmert, hoeft men niet op te geven. Het volgen van enkele aanbevelingen zal het lichaam duidelijk maken wanneer het naar bed moet gaan, en het in slaap vallen zal versneld worden.
Tip
Langdurige slapeloosheid, die niet wordt veroorzaakt door voor de hand liggende factoren (cafeïne, stress, slaap overdag), moet worden behandeld en het tijdschrift Miss Purity raadt aan om in dit geval contact op te nemen met een specialist voor onderzoek.
Hoe leer je het lichaam om in één keer in slaap te vallen?
- Denk aan je ritueel voor het slapengaan, wat een signaal zal zijn voor je lichaam (lopen, lezen).
- Geef een paar uur voor het slapengaan koffie en energie op (minimaal 4 uur).
- Weigeren om overdag te ontspannen, want dit is de eerste stap naar slapeloosheid.
- Gebruik de slaapplaats niet voor andere doeleinden (tv kijken, lezen, etc.).
- Probeer meditatie en leer ademhalingstechnieken om je lichaam te ontspannen.
Gezonde slaapregels
Volg de nuttige en bewezen aanbevelingen die experts geven om voldoende slaap te krijgen.
- Lopen in de frisse lucht heeft een positief effect op de nachtrust - het lichaam ontspant, het zenuwstelsel kalmeert.
- Een contrastdouche en joggen voor het slapen gaan dragen niet bij aan het snel in slaap vallen, dit doet u het beste 's ochtends.
- Eten voor het slapen gaan is ongewenst, maar het hongergevoel laat je niet in slaap vallen. Je kunt kefir drinken of een klein fruit eten.
- U kunt een tabel samenstellen en daarin de tijd van slapen en ontwaken aangeven, evenals factoren die het slaapgebrek beïnvloeden.
- Het is beter om in een geventileerde kamer te slapen en in de zomer het raam helemaal open te laten.
Zodra je eraan went om op het juiste moment in slaap te vallen en zelfstandig wakker te worden zonder alarm, zul je na het ontwaken meteen een gevoel van lichtheid en zelfs geluk voelen. Je lichaam weet wanneer het naar bed moet, het niet breken met de natuurlijke mechanismen omwille van hun werk of zelfs vluchtig amusement.